Como perder peso rapidamente e com saúde

Como perder peso rapidamente e com saúde

Há muitas maneiras de perder peso rápido, no entanto, a maioria delas fará que você fique com fome e insatisfeito.

Se você não tem uma boa “força de vontade”, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

O que aconselhamos que faça:

  • Reduza seu apetite significativamente.
  • Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
  • Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo

Aqui criamos um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.

1. Elimine os açúcares e os carboidratos

A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (ou seja elimine todos os carboidratos).

Estes são os alimentos que estimulam a secreção de insulina. Se você não sabia, a insulina é o principal hormônio de armazenamento de gordura no corpo. Quando a insulina é diminuída, a gordura leva menos tempo para sair das células que as armazenam e o corpo começa a queimar gorduras em vez de carboidratos.

Outro benefício da redução da insulina é que seus rins derramam excesso de sódio e água do corpo, o que reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.

Não é raro perder até 10 quilos (às vezes mais) na primeira semana se se alimentar desta forma, tanto a gordura corporal  quanto o peso da água.

 

Corte os carboidratos, abaixe a insulina e você começará a comer menos calorias automaticamente e sem diminuir sua fome.

Simplificando, reduzindo sua insulina coloca a perda de gordura em um certo “piloto automático”.

2. Coma mais Proteína, Gordura e Legumes

Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais/legumes de baixa caloria. Ao se alimentar desta forma trará automaticamente a sua ingestão de carboidratos na faixa recomendada de 20 a 50 gramas/dia.

Melhores Fontes de Proteínas:

  • Carne – Carne, frango, carne de porco, borrego, bacon, etc.
  • Peixes e frutos do mar – Salmão, truta, camarões, lagostas, etc.
  • Ovos – omega-3 ovos enriquecidos ou caipiras são melhores.

Porém a o ato de comer muita proteína não pode ser exagerado.

Isto foi mostrado para impulsionar o metabolismo por 80 a 100 calorias por dia ( 5 , 6 , 7 ).

 

Dietas ricas em proteínas também pode reduzir pensamentos obsessivos sobre comida em cerca de 60%, reduzir o desejo de fim de noite por lanches em 50%, e torná-lo tão cheio que você come automaticamente cerca de 441 calorias a menos por dia … ioso apenas pela adição de proteína em sua dieta.

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes!

Alguns legumes de baixa caloria:

  • Brócolis
  • Couve-flor
  • Espinafre
  • Couve
  • Couves de Bruxelas
  • Repolho
  • Acelga
  • Alface
  • Pepino
  • Aipo

Não tenha medo de carregar seu prato com esses vegetais de baixo teor de carboidratos. Você pode comer enormes quantidades deles sem se preocupar com o consumo de carboidratos

Uma dieta baseada em carne e vegetais contém toda a fibra, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável. Não há necessidade fisiológica de grãos na dieta.

Fontes de gordura saudáveis:

  • Azeite
  • Óleo de côco
  • Óleo de abacate
  • Manteiga

Coma de 2 a 3 refeições por dia . Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma 4ª refeição.

Não tenha medo de comer gordura, se tentar reduzir tanto os carboidratos quanto as gorduras ao mesmo tempo, certamente você falhará. Ele vai fazer você se sentir péssimo e abandonar o regime.

A melhor gordura para cozinhar é o óleo de coco . É rica em gorduras chamadas Triglicerídeos de Cadeia Média ( MCTs ). Essas gorduras são mais gratificantes do que outras e podem aumentar ligeiramente o metabolismo.

Não há nenhuma razão para temer essas gorduras naturais, novos estudos mostram que a gordura saturada não aumenta seu risco de doença cardíaca.

3. Se exercitar com pesos 3 vezes por semana

Você não precisa se exercitar para perder peso, mas é recomendado.

A melhor opção é ir para a academia de 3 a 4 vezes por semana. Fazer um aquecimento, levantar pesos e, em seguida, alongar.

Se você é novo no ginásio, pergunte a um treinador sobre alguns conselhos.

Ao levantar pesos, você vai queimar algumas calorias e evitar o seu metabolismo enfraqueça, que é um efeito colateral comum de perder peso.

Estudos sobre dietas de baixo teor de carboidratos mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal.

Se levantar pesos não é uma opção para você, faça alguns exercícios mais simples como correr, nadar ou caminhar que já será suficiente.
Opcional – Faça um “Carb Re-feed” uma vez por semana

Você pode tomar um dia por semana e interromper a dieta, onde neste dia, você comerá mais carboidratos. Muitas pessoas preferem sábado ou domingo.

É importante tentar manter as fontes mais saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa , batatas, batata-doce, frutas, etc.

Mas somente este um dia, se você o começar fazer mais frequentemente do que uma vez por a semana então você não verá muito sucesso neste plano.

Se você fizer uma refeição “escondida” e comer algo fora da dieta, faça-o apenas neste dia. Esteja ciente que as refeições “escondidas” ou reposições do carboidrato não são necessárias, mas podem desregular alguns hormônios da queima de gordura como a leptina e hormônios da tiroide.

Você ganhará algum peso durante seu dia fora da dieta, mas a maioria dele será peso da água e você poderá perder-lo outra vez nos próximos 1 ou 2 dias.

Que sobre calorias e controle de parte?

Não é necessário contar calorias, desde que você mantenha os carboidratos muito baixos e se alimentar da proteína, gordura e vegetais de baixo teor de carboidratos.

No entanto, se você realmente quiser, use esta calculadora .

Digite seus detalhes e, em seguida, escolha o número de “Lose Weight” ou a seção “Lose Weight Fast” – dependendo de quão rápido você quer perder.

Existem muitas ferramentas excelentes que você pode usar para acompanhar a quantidade de calorias que você está comendo. Aqui está uma lista de contadores de 5 calorias que são gratuitos e fáceis de usar.

O objetivo principal é manter carboidratos sob 20-50 gramas por dia e obter o resto de suas calorias de proteína e gordura.

Outras dicas de perda de peso para tornar as coisas mais fáceis (e mais rápido)

  1. Comer um pequeno-almoço rico em proteínas.
  2. Comer um pequeno-almoço rico em proteínas tem sido mostrado para reduzir cravings e ingestão de calorias ao longo do dia.
  3. Evite bebidas açucaradas e suco de frutas. Estas são as coisas mais engorda que você pode colocar em seu corpo, e evitá-las pode ajudá-lo a perder peso.
  4. Beba água meia hora antes das refeições. Um estudo mostrou que beber água meia hora antes das refeições aumentou a perda de peso em 44% ao longo de 3 meses.
  5. Escolha alimentos favoráveis ​​à perda de peso (consulte a lista). Certos alimentos são muito úteis para perder gordura. Aqui está uma lista dos 20 alimentos mais perda de peso amigável na terra .
  6. Coma fibra solúvel. Estudos mostram que as fibras solúveis podem reduzir a gordura, especialmente na área da barriga . Os suplementos de fibra como o glucomanano também podem ajudar.
  7. Beber café ou chá. Se você é um bebedor de café ou de chá , beba o quanto quiser, como a cafeína neles pode aumentar o seu metabolismo de 3 a 11%.
  8. Coma principalmente alimentos inteiros, não transformados. Base a maior parte da sua dieta em alimentos integrais. Eles são mais saudáveis, mais enchimento e muito menos propensos a causar excessos.
  9. Coma sua comida lentamente. Comedores rápidos ganham mais peso ao longo do tempo. Comer lentamente faz você se sentir mais cheio e aumenta os hormônios de redução de peso.
  10. Use pratos menores. Estudos mostram que as pessoas automaticamente comer menos quando eles usam pratos menores. Estranho, mas funciona.
  11. Obtenha uma boa noite de sono, todas as noites. O sono deficiente é um dos fatores de risco mais fortes para o ganho de peso , portanto, cuidar do seu sono é importante.

Você pode esperar perder 5-10 quilos de peso (às vezes mais) na primeira semana, em seguida, perda de peso consistente depois disso.

Eu pessoalmente perco cerca de 2 kg/semana por algumas semanas, quando eu faço isso exatamente.

Se você é novo em fazer dieta, então as coisas provavelmente acontecerão rapidamente. Quanto mais peso você tem a perder, mais rápido você vai perdê-lo.

Nos primeiros dias, você pode se sentir um pouco estranho. Seu corpo tem sido a queima de carboidratos para todos estes anos, pode levar tempo para ele se acostumar a queima de gordura em vez disso.

É chamada de “gripe de baixo carboidrato” e geralmente dura alguns dias. Para mim, leva até 3 dias e adicionando um pouco de sódio à sua dieta pode ajudar com isso, como dissolver um cubo de caldo de carne em um copo de água quente e beber.

Depois disso, a maioria das pessoas se sente muito bem, positiva e enérgica. Neste ponto, você vai se tornar oficialmente uma “queima de gordura animal”.

Apesar das décadas de histeria anti-gordura , a dieta baixa em carboidratos também melhora a sua saúde de muitas outras maneiras:

  • Açúcar no sangue tende a ir para baixo em dietas de baixo teor de carboidratos.
  • Os triglicerídeos tendem a diminuir.
  • O colesterol LDL pequeno e denso diminui.
  • HDL (o bom) colesterol sobe.
  • A pressão arterial melhora significativamente.
  • Para completar, dietas de baixo teor de carboidratos parecem ser mais fáceis de seguir do que dietas de baixo teor de gordura.
    .
    Você não precisa morrer de fome para perder peso

Se você tem uma boa condição médica, em seguida, converse com seu médico antes de fazer alterações porque este plano pode reduzir a sua necessidade de medicação.

Ao reduzir carboidratos e baixar os níveis de insulina, você muda o ambiente hormonal e faz com que seu corpo e seu cérebro “queira” perder peso.

Isso leva a reduzir drasticamente o apetite e fome, eliminando a principal razão que a maioria das pessoas não com métodos convencionais de perda de peso.

Isso é comprovado para fazer você perder cerca de 2 a 3 vezes mais peso do que uma típica dieta de baixa gordura ou de caloria restrita.

Outro grande benefício para os impacientes é que a gota inicial no peso da água pode conduzir a uma diferença grande na escala assim que a manhã seguinte.

Seguindo os conselhos deste artigo, você pode comer bem até se saciar, e ainda de quebra, perder uma tonelada de gordura.

Bem vindo ao paraíso!

Veja neste post como perder peso com a hipnose.

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